Nutrition squash

Bien manger avant, pendant et après le squash, ça fait partie du jeu. Retrouve notre sélection de produits nutrition squash : barres, gels et poudres pour tenir la distance sur le court.

Nutrition squash : bien manger pour performer sur le court

Le squash est l’un des sports les plus intenses en termes de dépense énergétique. Une séance d’une heure peut brûler entre 600 et 1000 calories selon l’intensité. Une bonne nutrition squash ne se limite pas au repas d’avant-match : elle englobe l’alimentation avant l’effort, la recharge en énergie pendant les matchs longs et la récupération après la séance. Chez Passion Squash, retrouve barres, gels et poudres sélectionnés pour les joueurs de squash.

Avant, pendant et après : les trois temps de la nutrition sportive

Avant la séance (1 à 2 heures avant), une collation riche en glucides complexes prépare les réserves énergétiques. Pendant un match ou un tournoi long, les gels énergétiques et barres permettent de maintenir le niveau de performance sans alourdir la digestion. Après l’effort, les poudres protéinées et les boissons de récupération accélèrent la réparation musculaire et limitent les courbatures.

Faut-il manger avant un match de squash ?

Oui, mais pas trop près du match. Un repas complet 2 à 3 heures avant ou une collation légère 1 heure avant (barre énergétique, fruit, yaourt) est idéal. Jouer le ventre vide augmente le risque de fatigue rapide et de coups de mou en milieu de match. À l’inverse, jouer trop vite après un repas lourd provoque des gênes digestives pendant l’effort.

Quelle hydratation pour un match de squash intense ?

Boire régulièrement de petites quantités tout au long de la séance plutôt qu’une grande quantité d’un coup. Pour les séances supérieures à 1 heure, une boisson légèrement isotonique (avec des électrolytes) compense mieux la perte en sels minéraux liée à la transpiration intense. Les poudres hydrénergy sont spécialement formulées pour ce type d’effort.

Retrouve nos barres protéinées et énergétiques, nos gels énergétiques et nos poudres hydrénergy pour une nutrition adaptée au squash.