Gels énergétiques
En plein match, pas question de perdre en énergie. Nos gels énergétiques pour le squash sont rapides à absorber et formulés pour maintenir la performance jusqu’au dernier échange.
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Gels énergétiques pour le squash : un apport rapide pendant l’effort
Le gel énergétique est la forme nutritionnelle la plus rapide à assimiler pendant un effort intense. Sa texture liquide ou semi-liquide permet une absorption en 5 à 10 minutes sans solliciter le système digestif de façon significative.
En squash, il se consomme idéalement entre les jeux d’un match long ou pendant la pause entre deux matchs en tournoi. Passion Squash sélectionne des gels formulés pour les sports à haute intensité intermittente, comme le squash.
Comment utiliser un gel énergétique pendant un match de squash ?
Le moment idéal pour consommer un gel est entre le troisième et le quatrième jeu d’un match en cinq jeux, ou dès que tu ressens une baisse d’énergie significative.
Consomme le gel avec une ou deux gorgées d’eau pour faciliter l’assimilation et éviter les nausées. Évite les gels avec caféine si tu y es sensible ou si tu joues en soirée : la caféine peut perturber le sommeil après un match tardif.
Certains gels contiennent des électrolytes (sodium, potassium) qui compensent les pertes minérales liées à la transpiration ; ils sont particulièrement utiles lors des sessions longues ou des tournois en journée.
Oui, les gels de running conviennent tout à fait pour le squash. Les besoins en glucides rapides sont similaires entre les deux sports lors d’efforts intenses supérieurs à 45 minutes.
La différence principale est le contexte de consommation : en running, on peut courir et prendre un gel simultanément ; au squash, il faut s’arrêter entre les jeux. Choisis des gels avec une texture fluide et sans trop de fibres pour une assimilation rapide et sans gêne digestive pendant les échanges.
En dessous de 45 minutes de jeu à intensité modérée, un gel n’est généralement pas nécessaire si tu as bien mangé dans les 2 à 3 heures précédentes.
Au-delà de 60 minutes de jeu intense ou lors d’un tournoi avec plusieurs matchs, un gel entre les rencontres devient utile pour maintenir le niveau d’énergie et éviter la baisse de concentration en fin de match.
Les joueurs qui jeûnent avant de jouer ou qui enchaînent plusieurs matchs dans la journée en bénéficieront le plus.
Complète ta stratégie nutritionnelle avec nos barres protéinées et énergétiques et nos poudres Hydrienergy pour l’hydratation avant et après l’effort.
